【禁煙したい】タバコをやめる為の近道を模索してみましょう！！

タバコは「百害あって一利なし」と言うように、タバコを吸う事でプラスになる事は何一つありません。

一箱かうのも￥500じゃ買えないくらいにどんどん値上がりしているし…。

 

しかし…

そう分かってはいるものの、未だに辞めれない人が多いのも事実。

このブログを読んでくれているあなたも、その一人ではありませんか？？

 

実は、私は禁煙に成功した一人です(*^-^*)

そこで今回は私の体験談も含めて、禁煙への近道を一緒に模索していきましょう！！

 

 

タバコがやめられない理由

 

過去に何度も禁煙を試みてはいるものの、結局未だに禁煙が出来ていない人は星の数ほどいます。

では、なぜタバコがやめられないのか？？

それは「ニコチン依存症」という病気だからです！！

 

ニコチン依存症とは

脳内には、ニコチンが結合すると快感を感じる受容体があります。

そして、ニコチンがこの受容体に結合すると快感を生じさせる物質（ドーパミン）が放出されます。

 

ドーパミンが脳内に増えると、人は「気持ちがいい」「ホッとする」などの感覚がでてきます。

タバコを吸っておいしいと感じたり落ち着くのはこのような理由が関係しています。

 

そのためドーパミンが放出されると快感が生じ、そしてさらにまたタバコを吸いたくなります。

これを繰り返すうちに、タバコをやめられなくなってしまうのが「ニコチン依存症」です。

 

タバコが関わる病気

 

喫煙によって、癌（がん）のリスクが高まることはよく知られています。

タバコには4,000種類以上の化学物質が含まれ、発がん性物質はその中で60種類もあります。

 

タバコが深く関わる癌は「肺癌」が最も多く、その他には「口腔癌」「咽頭癌」「喉頭癌」も生じやすくなります。

更にタバコの煙が直接触れることのない「胃・肝臓・膵臓・膀胱」などもタバコによって癌のリスクが高まるとされています。

 

タバコをやめる準備

 

いきなりタバコをやめるのは至難の技です。

それが出来ているなら、とっくに禁煙してますよって話ですよね(;・∀・)

 

ってことで、まずはタバコを止める為の準備をしましょう。

どんな準備をするかは下記にまとめてありますので、一つずつ確認していきましょう。

 

• 禁煙開始日を決める
• 禁煙する理由を書き出す
• 周囲の人たちに禁煙宣言する
• 自分の喫煙行動や習慣の見直し

 

禁煙開始日を決める

まず初めに、自分の「禁煙開始日」を設定しましょう！！

 

出来るだけ仕事や予定にゆとりがあり、ストレスの少ない休日や休暇中などがよいでしょう。

また誕生日や記念日など、自分にとっての特別な日もおすすめです。

 

禁煙する理由を書き出す

禁煙を成功させるためには、「禁煙したい気持ちを高めておく」ことが必要です。

 

健康の為や家族の為など、自分が禁煙したいと思う理由をどんどん書き出しましょう。

この理由を見返すことで、再喫煙防止にもなります。

 

周囲の人たちに禁煙宣言する

禁煙を開始することを家族や友人、職場の人に宣言しちゃいましょう！！

 

決意を言葉にすることで禁煙の意識はさらに高まります。

また周囲の理解を得ることで相談したり、協力してもらうこともできます。

 

自分の喫煙行動や習慣の見直し

自分の喫煙パターンを、しっかりと自分自身で把握しておきましょう。

 

自分の喫煙パターンを知ることで、吸いたくなる状況を回避することも出来ます。

また吸いたくなったときの対処法を、あらかじめ考えておくことができます。

 

タバコをやめる方法として

 

ここからは実際に禁煙する方法について、お話していきましょう。

いくつかの禁煙方法をまとめてみましたので、あなたがどのコースに適しているか確認していきましょう。

 

• 自力コース
• ガムコース
• パッチコース
• 飲み薬コース

 

自力コース

そもそも喫煙本数が少なく自分の力で禁煙を達成したいと思っている方で、「禁煙する自信がある」「禁煙にお金をかけたくない」「薬は好きでない」方に適しています。

まず周囲に「禁煙宣言」をして、タバコやライター灰皿などを処分しちゃいましょう。

その為には、禁煙開始日をしっかりと決めてから実行しましょう。

 

ガムコース

喫煙本数やニコチン依存度が平均的で、禁煙に少しお金がかかっても構わないと思っている方におすすめです。

一般の薬局や薬店で手軽に購入でき、吸いたくなったときにガムを噛むことによって喫煙の欲求が収まります。

ただ問題点としては、正しく利用しないと効果が出にくいことと、場合によっては胃の不快感が出る事もあります。

 

パッチコース

仕事上ガムを噛みにくい、または歯の調子が悪い方に適しています。

薬局や薬店のパッチと医療機関のパッチには違いがあり、前者のパッチは就寝中は貼らないタイプになります。

そして後者のパッチは、24時間貼り続ける事ができます。

問題点としては皮膚に異常が出ることがあったり、汗ではがれやすくなったりします。

 

飲み薬コース

喫煙本数が多く依存度が高い、以前ガムやパッチで成功しなかった方などが適しています。

飲み薬にはニコチンを含まないので、循環器疾患をもった方でも使用できます。

また、タバコを吸ってもおいしいと感じさせないユニークな作用があります。

問題点は、精神疾患の人には使いにくいことと胃腸症状や頭痛が出ることがあります。
また医療機関が限定されていることと、治療を受ける側にも条件があります。

 

ニコチン依存度テスト

 

最後になりますが、ここではあなたの「ニコチン依存度」について理解していきましょう。

下記のテストに挑んでもらい採点をしてもらう事で、あなたのニコチン依存度が分かります。

 

ニコチン依存度テスト
問1	朝起きてから何分後に喫煙しますか？ 5分以内：3点　6～30分：2点　31～60分：1点　61分以降：0点	点
問2	図書館や映画館など喫煙を禁じられている場所での禁煙は難しいですか？ はい：1点　いいえ：0点	点
問3	1日の喫煙の中でどれが一番やめにくいですか？ 朝の最初の一服：1点　その他：0点	点
問4	1日に何本吸いますか？ 31本以上：3点　21～30本：2点　11～20本：1点　10本以下：0点	点
問5	他の時間帯よりも起床後数時間に多く喫煙しますか？ はい：1点　いいえ：0点	点
問6	ほとんど一日中床に伏している様な病気の時も喫煙しますか？ はい：1点　いいえ：0点	点
合　　　計		点

 

 

ニコチン依存度の評価

0～3点	依存度　低（ライトスモーカー）
4～6点	依存度　中（ミドルスモーカー）
7点以上	依存度　高（ヘビースモーカー）

 

あなたの依存度はどこに該当したでしょうか？？

今の自分の依存度をしっかりと理解して、禁煙に向けて行動を起こしていきましょう！！(*^-^*)

 

まとめ

 

いかがでしたか？

今回は「禁煙」について、お話してきました(*^▽^*)

 

まずは自分の依存度をしっかりと知り、自分自身で理解できないと先には進めません。

それを念頭において、禁煙方法にチャレンジしていきましょう！！

 

ちなみに私の依存度は中でしたが、結構簡単にやめる事ができました。

一番の理由としては、「健康」と「お金」でしたね(*^-^*)

 

やめてしばらくは、食事の後やお酒を飲んだ時などに結構辛かったりしました。

しかし今では全くタバコを吸いたいとは思いません。

それどころか、タバコの匂いが苦手になりましたね！！

 

人は変わる事ができます。

禁煙もその一つだと思いますので、諦めずに頑張っていきましょう！！